Bodybuilder und Besucher von Fitnessstudios verfolgen im Regelfall das Ziel Fett und Körpergewicht zu verlieren. Viele Sportler möchten jedoch vorrangig Muskelmasse aufbauen. Bei vielen Personen baut sich trotz intensiven Trainings keine oder nur sehr wenig Muskelmasse auf. Genau für diese Personengruppe wurde Weight Gainer entwickelt, für Personen mit einem hohen Grundumsatz, sogenannte Hardgainer. Personen mit einem schnellen Stoffwechsel benötigen hochwertige Kalorien, Kohlenhydrate und Eiweiß. Hardgainer besitzen normalerweise wenig Körperfett, einen schlanken Körperbau und eine drahtige Figur. Trotz Fitnessprogramm und Bodybuilding können oftmals keine Trainingseffekte beobachtet werden. Daher sollten Weight Gainer eingenommen werden, die für Kraft und Energie sorgen.
Einnahme von Gainer Wie viel Weight-Gainer am Tag eingenommen werden soll, hängt von dem individuellen Trainingsstil und dem Kalorienbedarf des Bodybuilders ab. Falls der Trainierende einen beschleunigten Stoffwechsel besitzt und eine schwere körperliche Arbeit verrichtet, sollte dieser ein bis drei Portionen Weight-Gainer einnehmen. Personen mit einer nicht anstrengenden Tätigkeit wie Büroarbeit sollten wesentlich weniger Weight-Gainer einnehmen als Personen mit Handwerksberufen. Obwohl der Weight Gainer auch über den Tag verteilt eingenommen werden kann, sollte eine Portion auf jeen Fall direkt nach dem Training eingenommen werden. Viele Sportler mischen den Weight Gainer Shake zusätzlich mit drei Gramm Creatin.
Welche Weight Gainer sind die Richtigen für mich? Gainer können Sie bequem und schnell über unsere Internetpräsenz erstehen. Hier bieten wir eine große Auswahl an Gainer für Anfänger und Profis. Falls Sie nicht genau wissen, welcher Gainer für Sie zu empfehlen ist, helfen wir Ihnen gerne weiter.
Grundlagenwissen über Gainer Gainer sind, wie der Name vermuten lässt, dafür da, um Körpergewicht aufzubauen. Dabei wird der Gainer im Regelfall als Pulver zur Nahrungsergänzung angeboten. Der Anteil von Kohlenhydraten in Gainern beträgt 60 bis 80 Prozent. Der restliche Anteil der Gainer besteht aus Eiweissen und Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, L-Carnitin und Kreatin. Gainer wurden in Amerika vor allem für Bodybuilder konzipiert. Das Bodybuilding ist ein Sport in dem Ausdauer, Geduld, Zeit, Disziplin und Fleiß oftmals nicht den gewünschten Effekt herbeiführen. Auch Hochleistungssportler kommen oftmals an ihre Grenzen. Menschen mit einer hohen Appetitlosigkeit können mit dem Gainer Gewicht zulegen. Um Muskeln aufzubauen, sollten immer mehr Kalorien als benötigt aufgenommen werden, welche beim Sport wieder verbraucht werden. Durch den Gainer wird gewährleistet, dass der Körper beim Sport hinreichend mit Energie versorgt ist und seine Speicher auch wieder vollkommen auffüllen kann.
Wissenswertes Innerhalb der Muskelaufbauphase sollten Weight-Gainer genutzt werden, um die Zufuhr an Kohlenhydraten zu erhöhen. An trainingsfreien Tagen sollte die Zufuhr natürlich runtergefahren werden. Weight-Gainer sind so nährstoffreich, dass mit diesen mitunter eine komplette Mahlzeit ersetzt werden kann. Das Pulver muss einfach in Milch oder Wasser geschüttet werden und ist sofort trinkfertig. Neben dem Wegfall der aufwändigen Zubereitung und den niedrigen Kosten muss auch angemerkt werden, dass auf unliebsame Anteile wie Fett verzichtet werden kann. Wer mit dem Bodybuilding recht fortgeschritten ist, merkt bald, dass er auf Weight-Gainer nicht mehr verzichten kann. Durch die erhöhte Muskelmasse erhöht sich natürlich auch der Grundumsatz. Dem Körper muss also immer mehr Energie zugeführt werden.
Wie funktionieren Weight-Gainer? Weight-Gainer basieren auf einem ganz einfachen Prinzip. Diese stellen dem Körper Kohlenhydrate zur Verfügung, welche in Einfachzucker gespalten werden. Dieser Einfachzucker wird vom Körper in Energie verbrannt. Die Kohlenydrate werden zunächst im Darm in Isomaltose und Maltose gespalten, anschließend entsteht das Enzym Glykogen. Dieses sorgt für die Verwendbarkeit von Glucose. Glykogen wird in den Muskeln gelagert und ausschließlich dort verwendet. Glykogen wird also nicht dem Gesamtorganismus zugeführt, sondern nur in den Muskeln verwendet. Die Qualität eines Gainer hängt von der prozentualen Dichte der Polysacchariden ab. Diese werden sehr langsam abgebaut und versorgen den Körper permanent mit Energie. Einfachzucker werden hingegen sofort in Energie verwandelt, die Energieversorgung bricht nach kurzer Zeit zusammen. Dies führt zu einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit. Deshalb sollte stets darauf geachtet werden, dass in trainingsintensiven Phasen Weight-Gainer eingenommen werden. Diese sollten zum einen nach den Mahlzeiten, zum anderen direkt vor dem Training eingenommen werden. Auf unserer Internetpräsenz finden Sie eine Vielzahl von Weight-Gainern, welche für Ihren individuellen Trainingsplan in Betracht kommen. Lassen Sie sich von der Qualität und dem Nutzen der praktischen Gainer überzeugen!
Merkliste
