Meditation und Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) mögen als Gegensätze erscheinen. Ich meine, wenn man Bäuerchen macht und Hanteln nach oben schiebt, denkt man nicht wirklich daran, ruhig zu bleiben. Dennoch lohnt es sich, zwei Lektionen aus der Welt der Meditation ins Fitnessstudio zu nehmen: ruhig bleiben und die Atmung kontrollieren. In New York City gibt es sogar eine Schule namens LIFTED, die HIIT und Meditation verbindet.
Während des HIIT-Trainings ist die Kontrolle über Ihre Atmung und Ihr Tempo entscheidend. Indem Sie bestimmte Elemente der Meditation in das HIIT-Training einbeziehen, können Sie Ihre sportliche Leistung verbessern und Ihre Gewinne maximieren. “In der Meditation wird der Atem benutzt, um den Geist zu konzentrieren und das zentrale Nervensystem zu beruhigen, was sich sowohl auf die Physiologie als auch auf die Psychologie des Individuums auswirkt. Wenn der Sportler die gleiche Absicht in HIIT einbringen kann, kann eine höhere Schrittmacherrate erreicht werden”, sagt Harry Sherwood, ein Fitnesstrainer und Mitbegründer von Consciously, das ganzheitliche Gesundheitsmeditationspraktiken lehrt.
“Eine Herausforderung für neuere Athleten besteht darin, nicht zu wissen, wie man ein intensives Training richtig durchführt. Daher ist eine gute Atmung in diesem Fall unerlässlich”, erklärt er.
Meditation kann den Athleten auch helfen, sich besser auf ihre Leistung zu konzentrieren, um Ergebnisse zu verfolgen und Fortschritte zu sehen, sagt die FIT36 HIIT-zertifizierte Trainerin und Ernährungswissenschaftlerin Jessica Kidd. “HIIT erfordert Fokus und Absicht im Moment der extremen Bewegung”, sagt sie. Laut einer im Juni 2017 im Journal of Cognitive Enhancement veröffentlichten Studie können Athleten, die täglich Meditationsübungen durchführen, ihre Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeitsfähigkeiten bei intensiver Arbeit verbessern.
Meditation kann Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihre Atmung einsetzen können, um Ihre Herzfrequenz in verschiedenen Situationen zu kontrollieren. Wenn Ihre Atmung oberflächlich ist, “können Sie dies korrigieren, indem Sie tiefer einatmen und mehr Sauerstoff zu Ihren Zellen und Ihrem Blut transportieren, wodurch mehr Energie erzeugt wird”, sagt Kevin Bailey, CSCS, ein Spezialist für medizinische Übungen und Post-Revalidierung.
Wie kann man also Achtsamkeitsmeditation und HIIT kombinieren? Zuerst können Sie mit einer kurzen Meditationssitzung beginnen, bevor Sie in diese Bäuerchenstellung springen. “Versuchen Sie, drei bis fünf Minuten lang gezielt zu atmen, bevor Sie trainieren. Atmen Sie beim Aufwärmen weiter und führen Sie HIIT durch”, schlägt Sherwood vor.
