Wie oft hört man Leute sagen: “Ich will unbedingt ein Sixpack!” Zumindest höre ich es oft. Oft sind es die gleichen Leute, die endlos im Fitnessstudio sind und nach einem halben Jahr immer noch keinen Schritt weiter sind. Aber was ist der Unterschied zwischen diesen Menschen und Sportlern, die im Training etwas erreichen? Ein Plan!
In der Tat kann die Erstellung eines so einfachen Aktionsplans den Unterschied zwischen Erfolg im Fitnessstudio und Misserfolg ausmachen. So langweilig es auch klingt, aber einen Plan einzuhalten und seine Ziele zu erreichen, ist eine große Quelle der Motivation und Ausdauer. Lesen Sie weiter für einige Tipps, um alle Ihre Ziele zu erreichen!
Zunächst einmal
Der erste Schritt zum Erreichen von Zielen besteht darin, genau das zu verwirklichen, was Sie erreichen wollen. Auf diese Weise werden Sie eher geneigt sein, Ihr Training auf dieses spezifische Ziel zu konzentrieren. Schließlich macht es keinen Sinn, schwerer zu trampen, wenn man einfach nur abnehmen will. Schritt 2? Schreiben Sie sie auf! Ob Sie es glauben oder nicht, aber Menschen, die ihre Pläne aufschreiben, werden ihre Ziele öfter erreichen als Menschen, die das nicht tun.
S.M.A.R.T.
Vielleicht kennen Sie das Konzept der S.M.A.R.T.-Zielsetzung bereits. Es ist ein bequemer Weg, erfolgreich Ziele zu setzen. S.M.A.R.R.T. steht für: Spezifisch, messbar, aktivierend, realistisch und zeitgebunden. Um auf mein bereits erwähntes Zitat zurückzukommen: “Ich muss mir das Sixpack sowieso schnell besorgen”, ist es viel besser, etwas zu sagen wie: “Am 12. Juli 2009 habe ich 5 Kilo abgenommen und ich habe mehr sichtbare Bauchmuskeln”.
Im Besonderen: Vergessen Sie geistlose Ziele wie “Ich will in Form kommen” und “Ich will Gewicht verlieren”. Seien Sie konkret und geben Sie genau an, was Sie erreichen wollen, oder verwirklichen Sie es. 10 Kilo abnehmen? 5 Kilometer laufen können? Was auch immer es ist, seien Sie klar und Sie haben Schritt 1 getan!
Messbar: Dies ist sehr verwandt mit dem Stichwort Spezifisch. Man kann “in Form sein” nicht messen. Ein Ziel wie “Ich will 10 Kilo abnehmen” hingegen. Um dies noch weiter in Teile zu zerlegen, könnte man sich genau überlegen, was man dafür tun kann. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel darauf, bei jedem Training etwas Gewicht hinzuzufügen oder 100 Meter extra zu laufen. Eine gute Möglichkeit, Ihr Auftreten im Sport zu messen, ist ein Vorher-Nachher-Foto.
Je spezifischer und messbarer Sie sind, desto schneller werden Sie diese Pfunde tatsächlich verlieren.
Ein Plan sollte nicht nur messbar und spezifisch sein, sondern auch aktivierend wirken. Ursprünglich steht das A für akzeptabel, aber ich ziehe es vor, es auf diese Weise mit Sport anzugehen. Wenn Ihre Ziele aktivierend sind, werden Sie sich eher für diese Ziele einsetzen wollen. Ein Ziel wie das Sichtbarmachen der Bauchmuskeln ist für viele Menschen sehr aktivierend! Darüber hinaus muss Ihr Plan realistisch sein. Achten Sie darauf, dass Sie sich keine zu einfachen oder zu schwierigen Ziele setzen. Halten Sie es realistisch, aber herausfordernd, damit ein Ziel wie 20 Kilo in einer Woche abzunehmen, nicht ist!
Schließlich haben wir das T, das für zeitgebunden steht. Ganz gleich, wie spezifisch und messbar Ihre Ziele sind, es wird nicht funktionieren, wenn Sie dafür keine Frist setzen. Der Unterschied, ob man in einem Monat oder in einem Jahr 5 Kilo abnimmt, ist ein großer Unterschied!
